CHARAKTERISTIKA HODINY
NYNÍ PROBÍHAJÍ LEKCE POUZE V HLUBOKÉ VODĚ
-
AQUA AEROBIC V HLUBOKÉ VODĚ
- Při cvičení se nedotýkáme dna, nedochází tak k žádným nárazům, otřesům a doskokům.
- Tělo musí být zpevněné (zejména hluboké svalstvo břišní).
- V hluboké vodě jsou kladeny větší nároky na koordinaci a schopnost udržet rovnováhu.
- Patří mezi nejintenzivnější ze všech druhů aqua aerobicu.
- Je nutné použití pomůcek pro nadnášení, jako stabilizační a nadlehčovací pomůcky v našich hodinách používáme vodní pásy nebo nudle.
- Pohyby rukou (osmičkový pohyb rukama) umožňují správné držení těla v průběhu cvičení, udržení rovnováhy i pohyb těla určitým směrem.
- Tímto cvičením se velmi šetří klouby dolních končetin.
-
AQUA AEROBIC V PŘECHODOVÉ VODĚ
- V přechodné vodě, kde se pohybujeme v hloubce po prsa, lze všechny prvky provádět v poloze rebound tzn. „vyskakování z vody“, klademe důraz na odraz ode dna nebo v poloze neutrál, kdy provádíme prvky bez odrazu, ramena jsou většinou pod vodou.
- Toto cvičení je tedy vhodné pro většinu z nás.
- Do programu zařazujeme kombinace cvičebních sestav s aerobním charakterem.
- V posilovací části využíváme vodní pomůcky pro zvýšení účinnosti a intenzity cvičení - rukavice, činky, nudle.
Pozn. Méně zdatný plavec si může část lekce v hluboké vodě odcvičit v přechodné hloubce.